5 sätt att utveckla ditt barns emotionella intelligens (EQ)
Vad är din EQ?
Människor med hög emotionell intelligens tenderar att vara mer framgångsrika på alla områden i livet. Så vad kan du göra för att hjälpa ditt barn att utveckla sin EQ?
Vid det här laget har du säkert hört talas om emotionell intelligens eller EQ. Emotionell intelligens har kopplats till allt från självförtroende till förmåga, initiativ till innovation, empati till optimism och mycket mer. Men är EQ verkligen så viktigt? Om så är fallet, hur kan föräldrar och lärare hjälpa till att utveckla sina barns emotionella intelligens?
I korthet är EQ förmågan att hantera sina egna känslor och därmed sina känslostyrda beteenden. Personer med hög EQ har självkännedom och självförtroende nog att kontrollera impulser, reaktioner och andra beteenden på ett sätt som ökar deras sociala, akademiska, relationsmässiga och karriärmässiga framgång. Hur vi, som föräldrar och lärare, reagerar på våra barns känslor (särskilt de negativa) har allt att göra med barnets efterföljande EQ-nivå. När vi hjälper våra barn att öka sin känslomässiga medvetenhet kan de bättre hantera sina egna känslor och impulser. Dessutom får de en bättre förståelse för beteenden och känslor hos människor i deras omgivning. Detta är viktiga faktorer för att uppnå lycka och framgång i livet. Så vad kan du göra för att hjälpa ditt barn att utveckla sin EQ?
Håll locket på!
#1 Håll ett lock på det!
Okej, mammor och pappor, det här är den del där vi måste hålla oss själva i schack. Det är naturligtvis lättare sagt än gjort. Dagens föräldrar försöker ofta jonglera med alldeles för många "hattar". Det är inte lätt att hindra sitt eget humör från att koka över... inte ens när man är utmattad, sjuk, stressad eller på annat sätt pressad till det yttersta. (Lita på mig, jag har varit där, och jag försöker inte lägga på skuldkänslor eller föreslå en heligare-än-du-attityd. Du kan läsa mina bekännelser om ett dåligt föräldraskap här). Nej, vi kan inte förvänta oss att vara perfekta. Men vi kan använda några beprövade tekniker för att ta oss igenom de särskilt frustrerande föräldrastunderna. Nästa gång du är frestad att gå i taket - stanna upp, andas, räkna till tio och kom ihåg - som föräldrar är det vårt jobb att lära barnen att kontrollera sina känslor. Vi måste hela tiden sträva efter att klara av denna bedrift själva. Och om du ramlar av hästen, slösa inte tid på att klandra dig själv för det, utan använd din tid och energi till att ta dig upp på sadeln igen.
#2 Ta vara på dramatiken!
Att hantera känslor börjar med att acceptera att alla känslor är verkliga
Det finns en viss medlem i min familj - jag kommer inte att nämna några namn här, heehee - som är snabb med att kalla negativa känslomässiga reaktioner för "dramatiska". Föräldrar och lärare bör motstå frestelsen att avfärda våra barns känslor bara för att de verkar triviala för oss. Alla känslor är giltiga. Och alla känslomässiga upplevelser är verkliga. Istället för att döma dina barns känslor, sträva efter att hjälpa dem att förstå vad de känner och varför. Om vi inte kan känna igen och erkänna känslor (våra barns och våra egna), hur kan vi då rimligen förvänta oss att kunna bemästra dem? Gör det till en vana att känna igen och benämna känslor när de uppstår (eller i vissa fall när saker har lugnat ner sig.) Försök att inte tänka på känslorna som negativa eller positiva, och låt barnen prata öppet om sina känslor. Att hantera känslor och känslomässiga reaktioner börjar med att acceptera att alla känslor är verkliga - oavsett om vi gillar dem eller inte.
Barnen förväntar sig att du ska få dem att känna sig trygga och återfå kontrollen.
#3 Var fast, var vänlig
Att erkänna känslorna bakom ditt barns känsloutbrott betyder inte att du ska ge efter för dem. Kom ihåg att barn som är mitt uppe i ett sammanbrott känner sig utom kontroll, kanske till och med rädda, av styrkan i sina egna känslor. De vänder sig till dig, föräldern, för att känna sig trygga och återfå kontrollen. Det kan du göra genom att behålla lugnet och hålla fast vid dina regler och gränser. Jag förstår att det i ett tårfyllt ögonblick av sammanbrott kan verka som att det är snällare att ge efter. Det är då du påminner dig själv om att en fast kram känns mycket tryggare och säkrare än ett löst grepp.
#4 Titta under ytan
En annan rolig sak med känslor är att de inte alltid är som de verkar. Ditt barn kanske får ett raseriutbrott på grund av middagen, men det som verkligen plågar honom har ingenting med maten att göra.
Vuxna kan inte alltid se vad som händer under ytan.
Barn upplever lika många komplexa känslor som vuxna, men vi vuxna kan inte alltid se vad som händer under ytan. Nästa gång ditt barn håller på att smälta ner, påminn dig själv om att det kan finnas flera faktorer som leder till detta ögonblick. Att bara komma ihåg att det sannolikt är mer som pågår än vad som syns kan hjälpa oss att hitta tålamod och medkänsla - även i de svåraste av tider.
#5 Utveckla hälsosamma vanor
Träna dina känslomuskler
Det slutgiltiga målet med emotionell intelligens är naturligtvis att lära barnen att reglera sina egna känslor. För att lyckas med detta måste de ha rätt vanor. Här är några grundläggande vanor för känslomässig hantering, men du måste själv avgöra vad som fungerar bäst för dig och din familj.
- Välj en plats att gå till när du är utbränd. För vissa är det bästa sättet att hantera situationen att tillbringa lite tid på den plats man valt (för min man verkar garaget fungera bra). Ibland är allt som krävs lite tid i din personliga laddningsstation för att få tillbaka förmågan att hantera situationen på rätt spår.
- Betona det positiva. Med detta menar jag inte att du ska leva i förnekelse av allt som är negativt, jag menar helt enkelt att du ska fokusera på det som är bra och fundera på hur negativa situationer kan förbättras.
- Ha överseende med misslyckanden. Lär dig av misstagen och släpp dem sedan. Vi gör alla misstag, men att älta tidigare misslyckanden kan vara förlamande. Lär dig av det förflutna, men fortsätt att röra dig mot framtiden.
- Utvecklas. Var öppen för nya idéer, väx, ändra dig och lär dig av dem i din omgivning som du beundrar.
- Var fysisk. Vad är ett bra sätt att avreagera sig, minska stress, öka uthålligheten och bli av med uppdämda spänningar? Jag talar naturligtvis om motion. Hitta något fysiskt som du kan njuta av att göra tillsammans med dina barn. På så sätt kan du vårda barnens emotionella intelligens, fysiska hälsa och rolighetsmätare på en och samma gång!
